Dieta Low Carb Para Iniciantes - O que voce Deve Saber a respeito da Dieta Low Carb



Todas as comidas consumidos pelos seres humanos podem ser divididos em tres grandes grupos: proteinas, gorduras e carboidratos.
Carboidratos sao essencialmente acucares e amido - aqui estao alguns exemplos de comidas com alto teor de carboidratos:

 


  • graos (como trigo, arroz) e produtos a base de graos (como pao, cereais, massa)

  • doces e produtos usando altos niveis de acucar adicionado (como bolos, chocolate, refrigerantes)

  • batatas, horticulas com raizes amilaceas (como cenouras, nabo), amido (como bananas)

  • frutas doces (por exemplo, laranjas, uvas, macas) e sucos de frutas

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Dietas com pouco teor de carboidratos restringem a quantidade de energia que voce obteria desses alimentos. Voce nao teria que elimina-los completamente, mas e provavel que consuma menos deles do que com uma dieta com baixo teor de massa gorda ou uma dieta generica com restricao calorica.
A quantidade de proteina e massa gorda consumida em uma Dieta baixa em carboidratos hipoteticamente sera maior que em uma dieta padrao.

Saiba mais sobre a lista de compras low carb

 

 

Entao, como funciona a alimentacao low carb?


Carboidratos sao geralmente processados pelo seu corpo como uma fonte do energia, e tambem podem vir a ser armazenados como massa gorda se nao forem utilizados. Restringir o consumo por carboidratos faz com de que seu corpo mude para um estado metabolico unico chamado cetose, em de que organismo comeca a ingerir gordura como energia.
Existe tambem uma vantagem metabolica adicional, pois seu corpo precisa usar calorias extras para processar grandes quantidades de proteina. Por fim, ingerir muita proteina ajuda voce a se ficar com satisfeito por mais tempo, tornando ainda mais facil consumir menos energia no geral.

 

 

Esse tipo de Dieta e adequado para mim?


Dieta low-carb pode ser uma excelente solucao se qualquer um dos pontos abaixo se aplicar a voce:

 


  • Voce tende a ficar com apetite muitas vezes ao comprido do dia, as vezes pouco depois de ter uma refeicao

  • Voce costuma se sentir cansado e lento depois de ter uma grande refeicao

  • Voce muitas vezes experimenta inchaco e indigestao

  • Voce nao tem tempo nem disposicao para contar calorias ou pontos

  • Voce gosta por comer carne, peixe, frango, queijo, ovos e outros alimentos ricos em proteinas

  • Voce tentou outros tipos de dietas, mas nao conseguiu desaproveitar peso

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Beneficios da alimentacao low carb


Primeiro de tudo, as dietas low-carb realmente funcionam. Se voce fizer isso corretamente e adotar o plano de Alimentacao escolhido, voce perdera peso e, provavelmente, descobrira de que isso esta acontecendo de maneira mais facil e rapida do que em uma dieta padrao.
Voce nao vai acabar sentindo apetite o tempo todo, tais como pode ser o caso de uma dieta com pouca gordura ou usando restricao calorica. Alem disso, muitas pessoas tambem relatam uma melhora em sua propria digestao, saude geral e bem-estar.

Rotinas simples para perder massa gorda na sua casa


 

 

Andam muitos exercicios simples para perder peso em casa



Muita gente acham que nao conseguem desaproveitar peso a menos de que se juntem a uma academia ou a 1 clube de saude. Um ginasio tem a vantagem de conhecer pessoas de que estao na mesma situacao que voce, e isso pode ajudar a mante-lo motivado.
No entanto, existem muitos exercicios que o visitante pode fazer em lar com ou sem equipamento. A chave para perda de peso a longo prazo real e estiver com o que o visitante comeca. Muitas pessoas falham nisso, e a principal razao nao e que sejam preguicosos ou tenham falta de motivacao. A principal razao pela qual perder peso parece ser um objetivo sem fim foi que eles tentam realizar muito cedo demais.
Se seu corpo nao tem a capacidade de fazer altos niveis de exercicio, entao e logico que quando voce o leva longe demais, ele vai se rebelar lutando contra este que voce esta tomando. Isso e feito colocando ideias em sua cabeca que dizem coisas como
- E muito dificil.
- Eu nao posso fazer isso
- farei isso no outro dia
- Eu nao me sinto natural o bnastante
Isso leva voce a reduzir e, eventualmente, interromper o de que esta fazendo, deixando-o com o pensamento de que voce falhou novamente.
Se voce nao gosta de exercicio, entao a melhor forma de aborda-lo e torna-lo divertido, e nao saiba como se fosse algum tipo de punicao. Ha uma abundancia de exercicios para perder peso em casa, o que pode ser muito divertido de fazer academia em casa sem equipamentos.
Aqui estao alguns trabalhos para perder peso nenhumas torna-lo uma verdadeira luta.

 

 

Danca tais como um exercicio



Dancar e uma otima maneira de manter a forma, queimar muitas calorias e tonificar seu corpo. Voce pode participar por uma escola de danca e obter aulas funcionarios, ou pode comprar um DVD de forma relativamente barata e seguir os passos no conforto da sua propria casa.

 

 

Caminhada rapida como exercicio



A caminhada rapida e uma otima maneira de preservar a forma e a boa aparencia. Muitas vizinhos que gostam de girar para tentar perder massa gorda as vezes sentem-se um pouco desajeitadas andando rapido pela rua. Ainda assim, isso nao tem um obstaculo. Voce pode ir a um parque e faze-lo, encontrar uma colina ingreme ou ate mesmo ganhar um colete denotadas.
Um colete de peso pode ser usado confortavelmente sob suas roupas e atua como resistencia, o de que forca seu corpo a queimar mais calorias. E especialmente realmente um pedaco do equipamento de exercicio, mas pode fornecer resultados fantasticos se usado regularmente.

 

 

Natacao para Exercicio



Tecnicamente, o presente nao e um exercicio para eliminar peso em coisa, a menos que voce tenha uma grande piscina, e se for esse o caso, me de seu endereco e eu irei dar um mergulho.
Falando serio, a natacao e um otimo exercicio para queimar calorias, ja que e um movimento corporal completo. Quanto ainda mais do seu corpo voce puder se envolver em movimento, mais organismo tera de que queimar mais calorias. Alem disso, e um exercicio de impacto muito inferior. Muitas pessoas que tem excesso de peso existe varios anos podem deter problemas com dor nas articulacoes, e os enderecos de natacao sao preocupantes.

 

 

Escada por escalada para exercicio



Subindo e descendo as escadas e um dos melhores exercicios para eliminar peso em casa. Seus maiores musculos estao nas suas pernas. Quando voce exercita as pernas, seu corpo precisa usar muita energia, e isso significa muitas calorias.
Conte indo para cima e para baixo como 1 representante. Uma vez que o visitante pode fazer um numero elevado de repeticoes, voce precisa dificultar a reforma carregando algum tipo de peso. Isso pode ser feito com uma mochila pequena ou um colete com peso.

 

 

O que fazer para alem de exercicios em casa



Finalmente, nao esqueca sua dieta. Nao existe muito sentido em colocar o esforco e tempo para se exercitar, se voce nao esta vendo o que voce ingere.
Se voce realmente deseja emagrecer, limpe sua dieta e faca alguns rotinas simples para perder peso em casa.

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